trening na masę

[...] ze względu na problemy z masą właśnie. Teraz ponownie wróciłem, ćwiczę już od 7 miesięcy. Trening mój wygląda mniej więcej tak: Ćwiczę 4 razy w tygodniu, na jednym treningu dwie partie ciała. 1) Klatka piersiowa - biceps 2) Plecy - triceps 3) Barki- nogi-brzuch Dokładny spis ćwiczeń: Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] ze względu na problemy z masą właśnie. Teraz ponownie wróciłem, ćwiczę już od 7 miesięcy. Trening mój wygląda mniej więcej tak: Ćwiczę 4 razy w tygodniu, na jednym treningu dwie partie ciała. 1) Klatka piersiowa - biceps 2) Plecy - triceps 3) Barki- nogi-brzuch Dokładny spis ćwiczeń: Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] Opis - Szybkie uzupełnienie elektrolitów, glikogenu oraz aminokwasów. - Obniżenie poziomu kwasu mlekowego po treningu. - Zmniejszone ryzyko skurczów i bólu mięśni. - Skrócenie czasu potrzebnego na pełną regenerację między treningami. - Zapobieganie katabolizmowi mięśniowemu, który [...]

[...] to oczywiśćie też) , co budowe . dieta oczywiście będzie ( kurczak , ryż , jajka i te sprawy ) dodam że mam 188cm i waże około 80kg . mogłby ktoś napisać mi ogólnopojęty trening domowy + basen na zimę :D ? czas mam praktycznie każdego dnia ale wiadomo , że nie chcę sie zbytnio przetrenować bo to nie o to też chodzi , tylko o to żeby przynosił [...]

[...] wydaje mi się że jestem ektomorfikiem bo nie ważne ile bym zjadł i tak zostaje przy swojej wadze. Poszperałem troche na różnych stronkach i wstepnie wymyśliłem sobie plan treningowy, chciałbym żebyście napisali, co powinienem zmienić. Waga- 80kg Wzrost- 183cm Postanowiłem zacząć trening FBW, ćwiczę w domu także nie mam dostepu do wielu [...]

1. WIEK: 19/20 2. WAGA: 97-98 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: teraz 43, na cyklu było 44,5 -klatka: - -udo: ~70 -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 miesiące temu zakończyłem 200tabs metki Balkan 30mg/dzien (bardzo jestem zadowolony) 8. TRENING: 4 razy w [...]

Witam codziennie ćwiczę, freestyle football od dłuższego czasu. I mma pytanie czy taki trening przynosi podobny efekt jak bieganie? około 1-2 godzin AIR (triki na stojąco nogami, po 10 minutach jestem cąły mokry) około 30-40 minut trening SIT DOWN (triki na siedząco, no to nie jest aż tak męczące, ale też czuć zmęczenie) około godzina UPPER (na [...]

[...] bo ten najbardziej lubie (bedzie zastepowany ryzem brązowym/makaronem) 6.7 / 76.5 / 0.7 / 344 +warzywa okolo 150-250g suma: 30 / 80 / 2 / 475 14:30-15:00 Duzy obiad przed treningowy Chude mieso 150g 32 / 0.2 / 2 / 150 ryż (tu nie do końca wiem czy makaron czy ryż na przed treningowy) 150g 10 / 114 / 1 / 514 na deser jogurt smakowy 100g 3.7 / [...]

witam, na samym początku chciałbym polecić stronę o street workout :) Uliczny-trening.pl Na stronie został ułożony następujący plan: PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 22/24/26 Pompki diamentowe 22/24/26 Pompki z nogami na podniesieniu 22/22/22 Dipsy 10/12/12 Pompki z klaśnięciem 20/20/20 WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg [...]

Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 180 Staż treningowy: 6 tygodni Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): FBW 3x tygodniowo Cel/problem/opis: Ból dolnego odcinka pleców z promieniowaniem do prawej nogi podczas wiosłowania sztangą Witam, pare tygodni temu zacząłem trening pierwszy trening w [...]

[...] będę schodził). IF 16/8 Tydzień 1: DT: B - 190 T - 50 WW: reszta (ok 320 gram) 2400 kalorii DNT: B - 190 WW - ok. 150 gram T - reszta 1700 kalorii dodaję do dotychczasowego treningu BS 3 x w tygodniu jedną sesje lekkiego CF jeżeli nie idzie: Tydzień następny dodaję 2 sesje lekkiego CF jeżeli dalej nie idzie: trening 3 x BS + 2 x lekki CF w dni [...]

Siemanko, otóż trenuję już jakiś czas próbując zbudować masę, ale chciałbym już przejść ze splitu 3x w tygodniu(klatka z tricepsem, bicepsy z plecami, nogi z barkami) na trening 4x w tygodniu. Tyle, że takiego treningu w życiu sobie nie układałem i ciężko znaleźć jednoznacznie dobry gotowy trening. Z tego co wiem to należałoby robić plecy i nogi [...]

[...] bo się nie chce i jeszcze komu by się chciało trzymać dietę. A więc do rzeczy: wzrost: 167 cm waga: 65 kg obwód w pasie: 88 cm Procent tkanki tłuszczowej: 23,5 Mimo iż trening robię typowo masowy to na dietę zwracam uwagę dopiero od jakiegoś miesiąca. W 5 miesięcy siłowni robiąc masę... spaliłem 5 kg i 8 cm w pasie. Procent tkanki [...]

Witam, mam 24 lata, jestem ektomorfikiem i potrzebuje porad dot. treningu. Ważę 73 kg więc chce zwiększyć masę mięśniową. Jeśli chodzi o Dni treningowe- W pon i środę mam treningi MMa (od 4 msc) więc wtedy trening siłowy odpada. Wtorek również jest bowiem przeznaczony na regeneracje. Zostaje więc Czwartek-Niedziela. Proszę o ocenę planu- Zdobyłem [...]

Cześć. Zrobiłem tu swój plan treningu FBW. Oczywiście przykładam wagę do Bicepsów,Tricepsów, Mięśni brzucha i klatki piersiowej. Nogi na razie nie wchodzą w grę :) Proszę o ocenę planu: Trening A Plecy: - Przeciwne rozpiętki hantlami- 3 serie po 12 powtórzeń - Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 serie po 12 powtórzeń Biceps: - Uginanie ramion z [...]

[...] a czasem nawet wzrasta. Sylwetka uległa znacznemu pogorszeniu, zacząłem trzymać spooro wody, brzuch zrobił mi się jak w ciąży, mięśnie są miękkie i sflaczałe, pompa na treningu też jest bardzo słaba a biorąc pod uwagę ilość węglowodanów które pochłaniam zdaję sobie sprawę że coś jest nie tak. Na treningach złapał mnie totalny zastój siłowy. [...]

[...] gdzie wyjątkowo nie chce mi się jeździć na siłownie ( w domu mam na miejscu :-)). Zdjęcia pod linkiem :-) http://speedy.sh/bVg4M/2014-04-19-09.23.10.jpg Dzisiaj zrobiłem trening ogólnorozwojowy z małymi ciężarami (małymi dla kogoś innego dla mnie wcale łatwo nie bylo{{:-() Przysiady 4x8 38,5 Martwy Ciąg 4x8 38,5 Wyciskanie klatka 48,5x8 [...]

Witam. Chcialbym sie dowiedziec po ile powtorzen i jaki ciezar powinienem podnosic jezeli robie mase oraz czy moj trening jest prawidlowy. Narazie robie trening ogolnorozwojowy (FBW) 3 razy w tygodniu i robie na kazdym treningu po jednym cwiczeniu na dana partie. (łydki, uda-przysiady, pompki, plecy-wioslowanie, barki, biceps, triceps, spiecia [...]

[...] tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak, ovulastan czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, ovulastan czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy, wytrzymałościowy, cycling, TBC, ABT itp. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka proteinowa Stosowane wcześniej diety: głodówki itp. Zawsze byłam [...]

[...] do połowy września). Na dzień dobry planuję wyjść z kaloriami na poziomie mojego zapotrzebowania (wyszło mi 2700 kcal). Wiek 27lat, wzrost 183/4, waga 95, praca biurowa, trening 3x tydzien + od początku 3xaero po 15/20 min w następnym tyg redukcji dołoże 1 sesję interwałów. Z suplementacji białko, bcaa, kreatyna, omega3, jakiś [...]